Wat is Somatic Yoga?

Somatic yoga is een yogastijl die zich richt op het bewust worden van het lichaam en het voelen van subtiele bewegingen. In tegenstelling tot meer dynamische yogavormen, gaat somatic yoga over het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn en het herstellen van de natuurlijke bewegingspatronen. Het woord ‘somatisch’ verwijst naar het lichaam als een levend, voelend organisme. Dit betekent dat je niet alleen bewegingen uitvoert, maar ook je bewustzijn verbindt met de sensaties die deze bewegingen opwekken.

De basis van somatic yoga is gebaseerd op somatische educatie, een benadering die zich richt op het verbeteren van de samenwerking tussen lichaam en geest. Het helpt om spanningen en blokkades in het lichaam op te lossen. De oefeningen zijn langzaam, zacht en gericht op het bewust voelen van hoe het lichaam beweegt. Door deze bewuste bewegingen te herhalen, leert het lichaam om spanning los te laten en weer op een natuurlijke manier te bewegen.

Somatic yoga is geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus. Het is vooral nuttig voor mensen die te maken hebben met chronische spierspanning, stress of blessures. In plaats van geforceerde houdingen en intensieve inspanning, ligt de nadruk op moeiteloze, vloeiende bewegingen die het lichaam helpen om weer in balans te komen.

Somatic Yoga Oefeningen

De oefeningen binnen somatic yoga zijn eenvoudig, maar zeer effectief. Ze zijn ontworpen om je meer bewust te maken van je lichaam en de manieren waarop je beweegt. Hier zijn enkele basis somatic yoga oefeningen die vaak worden toegepast:

1. Pelvic Tilt

De pelvic tilt oefening helpt om de onderrug los te maken en spanning in de heupen te verlichten.

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
• Adem in en kantel je bekken zodat je onderrug van de grond komt.
• Adem uit en laat je bekken terugzakken, zodat je onderrug weer op de grond rust.
• Herhaal deze beweging langzaam, terwijl je je focust op het voelen van de spieren in je onderrug en buik.

2. Cat-Cow Variatie

Deze variant van de bekende cat-cow stretch is langzamer en meer gericht op het voelen van de beweging.

• Begin op handen en knieën, met je rug in een neutrale positie.
• Adem in en maak je rug langzaam hol, terwijl je je hoofd optilt en je borst naar voren duwt.
• Adem uit en rond je rug, waarbij je je kin naar je borst brengt en je buikspieren aanspant.
• Voel elke wervel afzonderlijk bewegen terwijl je deze vloeiende beweging langzaam herhaalt.

3. Arm Circles

Armcirkelbewegingen helpen om de schouders te ontspannen en spanning in de bovenrug te verminderen.

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
• Til één arm langzaam op en maak cirkelvormige bewegingen met je arm, terwijl je focust op het gevoel in je schouder.
• Herhaal de beweging meerdere keren in beide richtingen, en wissel dan van arm.

4. Leg Slide

Deze oefening helpt om de heupen en benen op een zachte manier te strekken.

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Adem in en strek één been langzaam uit terwijl je je hiel over de grond laat glijden.
• Adem uit en breng je been terug naar de startpositie.
• Herhaal dit langzaam met beide benen, en voel de beweging in je heupen en onderrug.

Het belangrijkste bij somatic yoga is niet de perfectie van de houdingen, maar de aandacht voor wat je voelt. De oefeningen moeten comfortabel aanvoelen en je helpen om spanning los te laten.

Verschil tussen Somatic Yoga en Yin Yoga

Hoewel somatic yoga en yin yoga beide rustige en herstellende yogastijlen zijn, verschillen ze in hun aanpak en doelen. Yin yoga richt zich op het langdurig aanhouden van houdingen om diepe rek te creëren in het bindweefsel. Somatic yoga, daarentegen, richt zich meer op het heropvoeden van het zenuwstelsel en het loslaten van spierspanning door middel van bewust bewegen.

Yin Yoga

Yin yoga werkt op de diepe bindweefsels, zoals ligamenten en gewrichten, en houdt houdingen meestal 3 tot 5 minuten aan. De uitdaging van yin yoga ligt in het passief blijven terwijl je een diepe stretch ervaart. Deze stijl is erg nuttig voor het verbeteren van flexibiliteit en het openen van het lichaam, maar het kan soms ongemakkelijk zijn door de intensiteit van de rek.

Somatic Yoga

In somatic yoga zijn de bewegingen veel subtieler en korter van duur. In plaats van langdurige stretch, gaat somatic yoga over zachte, gecontroleerde bewegingen die spierspanning verminderen. Het doel is om de hersenen en het lichaam opnieuw te leren hoe ze spanning kunnen loslaten en zich vrij kunnen bewegen. Dit maakt het ideaal voor mensen met chronische spierspanning of fysieke beperkingen, aangezien het een veel zachtere benadering is dan yin yoga.

Kortom, waar yin yoga meer gericht is op flexibiliteit en passieve stretch, richt somatic yoga zich op het herstellen van een natuurlijk bewegingspatroon door actieve ontspanning.

Verschil tussen Somatic Yoga en Restorative Yoga

Somatic yoga en restorative yoga worden vaak met elkaar vergeleken omdat ze beide gericht zijn op ontspanning en herstel. Toch zijn er belangrijke verschillen in de manier waarop deze stijlen werken.

Restorative Yoga

Restorative yoga maakt gebruik van rekwisieten zoals blokken, bolsters en dekens om het lichaam in volledig ondersteunde houdingen te brengen. Het doel is om het lichaam te helpen ontspannen door zoveel mogelijk ondersteuning te bieden, waardoor het zenuwstelsel tot rust komt. Deze stijl is volledig passief: je blijft langere tijd in elke houding liggen, soms tot wel 20 minuten, terwijl het lichaam de tijd krijgt om spanning los te laten.

Somatic Yoga

Somatic yoga daarentegen is actief in de zin dat je je bewust beweegt en focust op de sensaties in je lichaam. Hoewel het ook gericht is op ontspanning en herstel, doe je dit door zachte bewegingen uit te voeren die spierspanning verminderen. De focus ligt op het leren herkennen en loslaten van spierspanning, wat een actieve betrokkenheid van het lichaam en de geest vereist.

In restorative yoga blijf je in een positie en laat je het lichaam volledig ontspannen. In somatic yoga beweeg je zachtjes door de houdingen heen, waarbij je het lichaam actief uitnodigt om spanningen te releasen. Beide stijlen zijn geschikt voor mensen die ontspanning zoeken, maar somatic yoga is geschikter als je actief wilt werken aan het verbeteren van je bewegingsvrijheid.

Somatic Yoga Opleiding

Als je geïnteresseerd bent in het verdiepen van je kennis van somatic yoga, dan zijn er verschillende opleidingen beschikbaar. Een somatic yoga opleiding leert je niet alleen hoe je de oefeningen correct uitvoert, maar ook hoe je anderen kunt begeleiden in dit proces van zelfbewustwording en herstel.

Tijdens een opleiding leer je onder andere over de theorie achter somatische beweging, de anatomie van het lichaam en de manier waarop spanning en stress zich opbouwen in het lichaam. Ook leer je technieken om deze spanningen los te laten en mensen te begeleiden bij het ontwikkelen van een dieper lichaamsbewustzijn.

Wat leer je in een somatic yoga opleiding?

1. Somatische principes: Je leert hoe het lichaam beweegt en hoe je spanningen kunt loslaten door middel van zachte bewegingen.
2. Anatomie en fysiologie: Inzicht in hoe het lichaam functioneert en waar spanningen zich ophopen, is essentieel.
3. Bewegingspatronen: Je leert hoe je het lichaam opnieuw kunt trainen om op een natuurlijke manier te bewegen.
4. Didactiek: Als je anderen wilt lesgeven, is het belangrijk dat je weet hoe je de oefeningen op een veilige manier kunt begeleiden.

Opleidingen zijn vaak beschikbaar als intensieve retraites of als een cursus die over meerdere maanden wordt verspreid. Ze zijn geschikt voor mensen die yoga-instructeur willen worden, maar ook voor bestaande yogadocenten die hun kennis willen uitbreiden. Sommige opleidingen zijn geaccrediteerd, wat betekent dat je na voltooiing een erkend certificaat ontvangt.