Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana is een Sanskriet naam voor een bekende yogahouding, beter bekend als de “upward facing dog”. Deze houding is een basishouding in veel yogalessen. Het betekent letterlijk “omhoogkijkende hond” en wordt vaak gebruikt om het lichaam te strekken en energie op te bouwen. De houding lijkt op een hond die omhoog kijkt, vandaar de naam.
Upward Facing Dog in Yoga
De upward facing dog is een veelvoorkomende houding in verschillende yogastijlen, vooral in Vinyasa en Ashtanga yoga. Het is een van de houdingen die vaak wordt uitgevoerd als onderdeel van de zonnegroet, een reeks houdingen die aan het begin van veel yogalessen wordt gedaan. In deze houding ligt het lichaam met de voorkant naar beneden op de mat, de handen worden onder de schouders geplaatst, en vervolgens wordt de borstkas omhooggetild terwijl de benen gestrekt blijven. Het hele lichaam wordt ondersteund door de handen en de bovenkant van de voeten, terwijl de heupen van de grond worden gehouden.
Voordelen van Upward Facing Dog
De upward facing dog heeft veel voordelen voor het lichaam. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:
- Versterking van de rugspieren: Deze houding helpt bij het versterken van de rugspieren, wat kan bijdragen aan een betere houding en minder rugklachten.
- Verlengen van de ruggengraat: Door de strekking van de ruggengraat in deze houding wordt de flexibiliteit van de rug verbeterd. Dit kan helpen bij het verlichten van spanning en stijfheid in de rug.
- Openen van de borst: Urdhva Mukha Svanasana opent de borst en schouders, wat de ademhaling kan verbeteren en de borstspieren kan versterken.
- Stimuleert organen: Deze houding stimuleert de organen in de buik, wat kan helpen bij een betere spijsvertering en het stimuleren van de bloedsomloop.
- Verbetering van de houding: Door regelmatig deze houding te oefenen, kunnen lichaamshouding en balans verbeteren.
Verschil Upward Facing Dog en Cobra Pose
Urdhva Mukha Svanasana wordt vaak verward met de cobra pose (Bhujangasana). Hoewel ze op elkaar lijken, zijn er enkele belangrijke verschillen:
- Lichaamspositie: In de upward facing dog zijn de heupen en dijen van de grond, terwijl in de cobra pose de heupen en vaak ook de dijen op de mat blijven.
- Armen: In Urdhva Mukha Svanasana zijn de armen volledig gestrekt, terwijl in de cobra pose de ellebogen vaak gebogen blijven.
- Actieve houding: Urdhva Mukha Svanasana is een meer actieve houding waarbij de kracht van de armen en schouders wordt gebruikt om het lichaam omhoog te houden, terwijl de cobra pose meer gericht is op het voorzichtig buigen van de rug.
Welke Yoga Vormen Gebruiken Urdhva Mukha Svanasana?
De Urdhva Mukha Svanasana wordt veel gebruikt in verschillende yogastijlen. Enkele daarvan zijn:
- Vinyasa Yoga: In Vinyasa yoga is de upward facing dog een kernhouding in de zonnegroet. Het helpt om een vloeiende beweging tussen de houdingen te creëren.
- Ashtanga Yoga: In Ashtanga yoga wordt deze houding gebruikt als onderdeel van de standaard reeks houdingen, die vaak dynamisch en krachtig zijn.
- Power Yoga: Power yoga, een intensieve vorm van yoga, gebruikt de upward facing dog om de spieren te versterken en het lichaam op te warmen.
- Hatha Yoga: Hoewel minder vaak dan in Vinyasa of Ashtanga, kan deze houding ook in Hatha yoga uitgevoerd worden, vooral in meer dynamische lessen.