Savasana, ook wel bekend als de “Corpse Pose,” is een van de meest bekende en geliefde houdingen in yoga. Het woord “savasana” komt uit het Sanskriet, waarbij “sava” lijk betekent en “asana” houding. Deze houding lijkt simpel, maar is krachtig in zijn eenvoud. Het doel van savasana is om volledige ontspanning te bereiken, zowel lichamelijk als geestelijk.
Corpse Pose in Yoga
De corpse pose wordt meestal aan het einde van een yogales gedaan, als afsluiting na de intensieve houdingen. Het idee is om het lichaam en de geest tot rust te laten komen en te herstellen. In deze houding lig je plat op je rug met je armen ontspannen naast je, je handpalmen omhoog gericht en je voeten vallen iets uit elkaar. Je ogen zijn gesloten en je probeert al je spieren los te laten.
Savasana lijkt misschien makkelijk omdat je “alleen maar” moet liggen, maar het kan juist een uitdaging zijn. Het is namelijk niet altijd eenvoudig om je geest tot rust te brengen en spanning in het lichaam los te laten. Soms merk je dat je gedachten blijven doorgaan, zelfs terwijl je probeert te ontspannen. Dit is normaal en maakt deel uit van de oefening. Het belangrijkste is om niet te oordelen over jezelf en geduldig te zijn.
Tijdens savasana adem je rustig in en uit. Elke ademhaling helpt je dieper in de ontspanning te zinken. Je lichaam komt in een staat van rust waarin het zichzelf kan herstellen. De pose helpt ook bij het integreren van de effecten van de yogabeoefening die eraan voorafging, zodat je de voordelen van yoga maximaal kunt ervaren.
Voordelen van Savasana
Savasana biedt tal van voordelen, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van deze ontspannende houding:
- Diepe Ontspanning: Savasana helpt je om diep te ontspannen en spanning in je lichaam los te laten. Dit is belangrijk voor het verminderen van stress en angst.
- Verbeterde Ademhaling: Omdat je je concentreert op je ademhaling tijdens savasana, helpt het om je ademhalingspatroon te verbeteren. Je leert langzamer en dieper te ademen, wat helpt om je zenuwstelsel te kalmeren.
- Verminderde Stress: Door je lichaam en geest volledig te ontspannen, kan savasana helpen om stresshormonen te verminderen. Dit draagt bij aan een gevoel van welzijn en kalmte.
- Verbeterde Concentratie: Hoewel savasana een moment van rust is, kan het helpen om je concentratie te verbeteren. Door je geest tot rust te brengen, kun je helderder denken en je beter focussen in het dagelijks leven.
- Herstel van het Lichaam: Tijdens savasana krijgt je lichaam de kans om te herstellen van fysieke inspanningen. Dit is vooral nuttig na een intensieve yogasessie of andere fysieke activiteiten.
- Beter Slapen: Regelmatige beoefening van savasana kan bijdragen aan een betere nachtrust. De diepe ontspanning die je ervaart, helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen.
Savasana mag dan een eenvoudige houding lijken, maar de voordelen ervan zijn enorm. Door regelmatig savasana te beoefenen, kun je zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren. Het is een moment van rust en herstel dat essentieel is in elke yogabeoefening. Zelfs als je geen uitgebreide yogaroutine volgt, kan het dagelijks beoefenen van savasana een krachtige manier zijn om meer ontspanning en welzijn in je leven te brengen.
Welke Yoga Vormen Gebruiken Savasana?
Savasana wordt gebruikt in bijna alle vormen van yoga. Of je nu een beginner bent of een gevorderde yogi, savasana is een vast onderdeel van de meeste yogalessen. Hier zijn enkele populaire yogastijlen waarin savasana een belangrijke rol speelt:
- Hatha Yoga: Hatha yoga is een zachte, langzame vorm van yoga die zich richt op het balanceren van lichaam en geest. Savasana wordt hier vaak gebruikt om de les af te sluiten, zodat je lichaam kan ontspannen na de houdingen.
- Vinyasa Yoga: In vinyasa yoga, waarbij beweging en ademhaling op elkaar zijn afgestemd, is savasana het moment waarop je lichaam tot rust komt na de dynamische reeks houdingen. Het helpt je om de energie van de les te integreren.
- Iyengar Yoga: Iyengar yoga legt de nadruk op precisie en uitlijning. Corpse pose in deze vorm van yoga helpt om de effecten van de houdingen diep in het lichaam te laten doordringen en volledige ontspanning te bereiken.
- Ashtanga Yoga: Deze intensieve vorm van yoga, die bekend staat om zijn vaste volgorde van houdingen, eindigt altijd met savasana. Het is een essentieel onderdeel van de oefening, waarbij het lichaam de kans krijgt om te herstellen na de fysieke uitdaging.
- Restorative Yoga: In restorative yoga, een zachte en herstellende vorm van yoga, is savasana vaak een langdurige houding. Het helpt om diepe ontspanning en genezing te bevorderen door het lichaam volledig te ondersteunen.
- Yin Yoga: Yin yoga richt zich op het langdurig aanhouden van houdingen om diepe stretching te bevorderen. Savasana aan het einde van een yin-sessie biedt een moment van totale ontspanning en herstel.
Savasana is dus een universele houding die in bijna elke yogastijl wordt toegepast, omdat het diepe rust en herstel biedt.