Phalakasana: Wat is het?
Phalakasana, beter bekend als de plank pose, is een populaire houding in yoga. Het woord “Phalakasana” komt uit het Sanskriet, waarbij “Phalaka” “plank” betekent en “Asana” “houding” of “pose”. Deze houding lijkt op de positie die je aanneemt bij het doen van een push-up. De plank pose is een eenvoudige maar krachtige oefening die je lichaam sterker maakt.
Plank Pose in Yoga
De plank pose is een basishouding in veel yogastijlen. Bij deze houding steun je op je handen en tenen, terwijl je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen blijft. Het lijkt eenvoudig, maar het vergt concentratie en kracht om de positie correct te houden.
Hier is hoe je de Phalakasana kunt doen:
- Begin op je handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Stap je voeten één voor één naar achteren zodat je op je tenen rust. Je lichaam moet nu een rechte lijn vormen.
- Span je buikspieren aan en houd je rug recht. Probeer niet door je onderrug te zakken of je heupen te hoog op te tillen.
- Houd je hoofd neutraal en kijk naar de vloer tussen je handen.
- Blijf in deze houding zo lang als je comfortabel kunt, beginnend met 20-30 seconden en werk langzaam naar meer tijd.
Voordelen van de Plank Pose
De plank pose biedt een breed scala aan voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:
- Versterkt je core: De Phalakasana is uitstekend voor het versterken van je core; je buikspieren, onderrug, en de spieren rondom je heupen.
- Verbetert houding: Door je core te versterken, helpt de plank pose bij het verbeteren van je houding. Een sterke core ondersteunt je ruggengraat, wat essentieel is voor een goede houding.
- Verhoogt uithoudingsvermogen: Hoewel de plank een statische oefening is, vraagt het veel van je uithoudingsvermogen. Door de plank regelmatig te oefenen, kun je je algehele uithoudingsvermogen verbeteren.
- Vermindert rugpijn: Door je core te versterken en je houding te verbeteren, kan deze pose helpen bij het verminderen van lage rugpijn.
- Verbetert balans en stabiliteit: Phalakasana vereist dat je je lichaam in balans houdt, wat je algemene stabiliteit kan verbeteren.
Welke Yoga Vormen Gebruiken de Plank Pose?
De plank pose is een veelzijdige houding die in veel verschillende yogastijlen wordt gebruikt. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Hatha Yoga: In Hatha Yoga, een van de meest traditionele vormen van yoga, wordt Phalakasana vaak gebruikt als onderdeel van een reeks houdingen om kracht en stabiliteit op te bouwen.
- Vinyasa Yoga: In Vinyasa Yoga, waar bewegingen vaak synchroon met de ademhaling worden uitgevoerd, wordt de plank vaak gebruikt als overgangshouding tussen andere poses, zoals down dog en chaturanga.
- Ashtanga Yoga: Deze dynamische en fysieke yogastijl maakt regelmatig gebruik van de Phalakasana, vooral in de zonnegroeten.
- Power Yoga: In Power Yoga, dat zich richt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, is deze pose een belangrijke oefening om de kern te versterken.